Regeneration wird häufig unterschätzt. Dabei ist Erholung ein zentraler Bestandteil von Gesundheit und Leistungsfähigkeit, nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag.

Was Regeneration im Körper bewirkt Während Erholungsphasen repariert der Körper Gewebe, reguliert Stresshormone und stellt Energiereserven wieder her. Ohne ausreichende Pausen kann es zu anhaltender Müdigkeit, Leistungsabfall oder körperlichen Beschwerden kommen.

Aktive und passive Regeneration verstehen Regeneration bedeutet nicht ausschließlich Ruhe. Auch leichte Bewegung, Spaziergänge oder bewusste Atemübungen können den Erholungsprozess unterstützen. Entscheidend ist der Ausgleich zwischen Belastung und Erholung.

Warnsignale fehlender Erholung erkennen Anhaltende Erschöpfung, Konzentrationsprobleme oder häufige Verspannungen können Hinweise auf zu wenig Regeneration sein. Studien zeigen, dass regelmäßige Pausen helfen, Überlastung zu vermeiden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Konkrete Beispiele für aktive und passive Regeneration:

Regeneration kann sehr einfach sein. Schon kurze Spaziergänge, bewusste Atemübungen oder regelmäßige Ruhepausen helfen dem Körper, Belastungen besser auszugleichen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.

Quellen:

• Dupuy, O., et al. (2020). Recovery strategies and performance. Sports Medicine, 50(3), 491–505.
• Kellmann, M., et al. (2021). Recovery and performance in sport and life. International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(8), 1038–1046.