Auf die inneren Werte kommt es an: Bewegung und Fitness aktiv für deine Herzgesundheit einsetzen

Wer sich regelmäßig im Fitnessstudio oder beim Joggen im Park auspowert, hat längst nicht mehr als Hauptziel die Optik und oberflächliche oder ästhetische Ziele im Kopf. Vielmehr steht die Gesundheit an erster Stelle. Ein wichtiger Part ist die Herzgesundheit, die durch eine ganzheitliche Herangehensweise erhalten und gestärkt werden kann. Wie das geht und was alles dazu gehört, schauen wir uns in diesem Beitrag genauer an.

Ein gesundes Herz ist der Motor unseres Körpers. Es schlägt unaufhörlich, pumpt Blut durch unsere Adern und versorgt so unsere Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Doch wie können wir sicherstellen, dass unser Herz so stark und gesund wie möglich bleibt? Eine wichtige Komponente ist die richtige Menge an Bewegung.

Doch wie viel Bewegung ist eigentlich optimal und wie steige ich am besten in dieses „aktive Leben“ ein?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität. Das kann zum Beispiel schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren umfassen. Dabei ist es wichtig, dass die Aktivität kontinuierlich über die Woche verteilt wird und nicht an einem einzigen Tag abgeleistet wird.

Doch es ist genauso wichtig, das richtige Maß zu finden. Zu viel Bewegung kann nämlich genauso schädlich sein wie zu wenig. Intensive körperliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum kann das Herz belasten und das Risiko für Verletzungen erhöhen. Daher ist es wichtig, das eigene Fitnesslevel zu berücksichtigen und die Belastung schrittweise zu steigern. Gerade Fitness-Einsteiger scheitern genau hier, weil sie zu Beginn ihrer sportlichen Laufbahn zu schnell und zu viel einsetzen. Hier ist wichtig, dass man sich darüber im Klaren ist, dass Individualität und gezielte und genaue Empfehlungen der Schlüssel sind.

Zu diesen Faktoren kommen einige weitere, wichtige und individuelle Körperdaten hinzu, die für genaue Empfehlungen und Trainingsplanungen herangezogen werden sollten. Vor allem wenn es um die Herzgesundheit geht. Erst mit dem Wissen um die eigenen Körperdaten kann ein geeignetes Maß und geeignete und gezielte Bewegung empfohlen werden. Steht dieses Maß fest, geht es an die Umsetzung und das „Mehr“ an Bewegung auch langfristig umzusetzen.

In der Regel sind all diese Informationen Teil des Anamnesegesprächs in Fitness- oder Gesundheitsstudios. Denn nur so können die Trainer den richtigen Weg für jeden einzelnen Kunden finden. Mit cardioscan Messungen und Tools sind diese Daten und Ergebnisse schnell zusammengetragen und ihr erhaltet direkte Empfehlungen, individuell auf euere Körperdaten und eben Ziele angepasst.

Nach der Theorie die Praxis

Eine gute Möglichkeit, mehr Bewegung zu haben und auch nachhaltig beizubehalten ist es, verschiedene Aktivitäten in den Alltag einzubauen. Anstatt Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, kann man zum Beispiel regelmäßige Spaziergänge machen, Treppen steigen statt den Aufzug zu benutzen oder sich für den Arbeitsweg ein Fahrrad anschaffen. Kleine Veränderungen im Lebensstil können große Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Aber gezieltes Training, mit der richtigen Herzfrequenz, also Intensität aber auch Länge setzt dem Ziel der Erhaltung und Stärkung des Herzmuskels noch einen entscheidenden Schritt entgegen.

Mit der vicoach App gibt es übrigens die entscheidenden Informationen, abgestimmt auf eure Körperdaten und Ziele. Die App ist euer Übersetzer der Ergebnisse aus Screenings und Messungen und macht Körperdaten zu echten Empfehlungen – in allen Bereichen: Training, Regeneration und Ernährung.

Denn neben der körperlichen Aktivität und der passenden Regeneration, ist auch die Ernährung ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten unterstützt das Herz und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Schlussendlich ist das richtige Maß an Bewegung entscheidend für die Herzgesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen erheblich reduzieren. Es ist jedoch wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, die eigene Fitness zu berücksichtigen und die Belastung schrittweise zu steigern. Eine gesunde Balance ist der Schlüssel zu einem starken und gesunden Herzen, das uns ein langes und erfülltes Leben ermöglicht.