Der Herbst ist da, und mit ihm beginnt eine Zeit, in der unser Immunsystem besonders gefordert ist. Die kühleren Temperaturen, kürzeren Tage und der ständige Wechsel zwischen drinnen und draußen setzen unserem Körper zu – eine Herausforderung, die uns schnell anfälliger für Erkältungen und Infekte machen kann.
Doch keine Sorge, du kannst aktiv dagegen steuern! Neben einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Regeneration spielt vor allem Bewegung eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, dein Immunsystem auf Hochtouren zu bringen und dich optimal auf die kommenden Monate vorzubereiten.
Bewegung sorgt dafür, dass dein Kreislauf in Schwung kommt, die Durchblutung angeregt wird und dein Körper Abwehrzellen effizienter durch den Organismus transportieren kann. Gleichzeitig hilft regelmäßiges Training, den Stress zu reduzieren, der das Immunsystem schwächen kann – ein echter Pluspunkt in einer Jahreszeit, die uns oft zusätzlich mental herausfordert.
Aber welche Art von Training ist besonders geeignet, um dich fit und gesund durch die kälteren Tage zu bringen? Schließlich sind nicht alle Workouts gleichermaßen effektiv, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken. Dabei ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden: Während moderate Bewegung das Immunsystem stärkt, kann zu intensives Training – besonders ohne ausreichend Erholung – es schwächen und dich anfälliger für Infekte machen.
Deshalb wollen wir dir heute einige Trainingsformen vorstellen, die sich ideal für den Herbst eignen und dein Immunsystem so richtig in Schwung bringen. Egal, ob du gerne draußen trainierst, dir kurze, knackige Einheiten lieber sind oder du auf der Suche nach einem stressreduzierenden Ausgleich bist – wir haben die besten Empfehlungen für dein Herbst-Workout zusammengestellt. Also, schnapp dir deine Sportschuhe, setz dir ein Ziel und mach dich bereit, mit einem gestärkten Immunsystem durch die Erkältungssaison zu kommen!
Nichts bringt dein Immunsystem besser in Schwung als frische Luft und Bewegung. Nutze die letzten Sonnenstrahlen und geh raus!:
Ob Joggen, Wandern oder ein knackiges Intervalltraining im Park – Outdoor-Workouts sind perfekt, um Vitamin D zu tanken und dein Immunsystem zu stärken. Pluspunkt: Die kühle Herbstluft belebt und lässt dich doppelt so motiviert trainieren!
Keine Zeit? Kein Problem!
High-Intensity Interval Training (HIIT) ist genau das Richtige, wenn du in kurzer Zeit viel erreichen willst. Diese intensiven Workouts pushen nicht nur deine Fitness, sondern auch dein Immunsystem. 20 Minuten HIIT, und du hast deinem Körper einen echten Boost verpasst – ganz ohne schlechtes Gewissen!
Stress ist ein echter Immunsystem-Killer, aber Yoga kann hier Wunder wirken:
Die Kombination aus Bewegung, Dehnung und Atemübungen beruhigt nicht nur deinen Geist, sondern unterstützt auch dein Immunsystem. Egal ob Power-Yoga oder entspannendes Yin Yoga – finde die Balance, die zu dir passt.
Vergiss nicht das Krafttraining:
Starke Muskeln tragen dazu bei, dass dein Körper widerstandsfähig bleibt – auch gegen Erkältungen. Ob im Fitnessstudio oder zuhause mit Gewichten – regelmäßig durchgeführt, hilft Krafttraining, deine Immunabwehr zu unterstützen und dich fit durch den Herbst zu bringen.
