Fitness im Sommer

Richtig trainieren bei Sonne und Hitze

Training
Wissenswertes
23.07.2024
Dani | 10 min Lesezeit

Der Sommer ist eine Jahreszeit, die uns mit ihrer Energie, Wärme und Schönheit inspiriert. Es ist die Zeit, in der wir unsere lang ersehnten Urlaube planen, das Strandleben genießen und uns in der Natur verlieren können. Doch es gibt noch einen weiteren Aspekt des Sommers, der unsere Motivation auf einzigartige Weise beflügeln kann - die Sport- und Bewegungsmotivation. Aber hier ist Obacht zu geben. Denn Sport und Hitze vertragen sich manchmal nicht ganz so gut. Dann sollten einige Dinge beachtet und angewandt werden.

Im Sommer leben wir in der Regel gesünder. Denn die wärmeren Temperaturen ermutigen uns dazu, mehr Zeit im Freien zu verbringen und körperlich aktiver zu sein. Die Sonne liefert uns Vitamin D, das wichtig für die Knochengesundheit ist, und sie erhöht auch unsere Stimmung und Energie. Frisches Obst und Gemüse sind reichlich verfügbar und bieten eine Vielzahl von Nährstoffen. Darüber hinaus hilft uns das warme Wetter, uns zu entspannen, Stress abzubauen und einen gesünderen Lebensstil zu pflegen.

Daher lockt es immer wieder viele Sportler ins Freie und die Motivation für Fitness und Bewegung ist groß. Aber genau jetzt, wenn die Temperaturen über die 25 Grad Marke klettern, sollten einige Vorsichtsmaßnahmen und Hinweise beachtet werden. Ein Indikator, wann Sport bei Hitze uns guttut, sind dabei unsere Körperdaten. Sie zeigen uns ganz genau, wie der Körper auf Anstrengung und Training bei Hitze reagiert. Vor allem dann, wenn Sporteinsteiger noch kein sehr gutes Körpergefühl entwickelt haben, sind Messungen und regelmäßige Check Ups gerade im Sommer sehr wichtig.

Hitze-Tipps für das Training im Sommer

Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit, um sich draußen sportlich zu betätigen. Die warme Sonne, die angenehme Brise und die längeren Tage machen es zu einer idealen Zeit für Outdoor-Aktivitäten. Allerdings bringt die Hitze des Sommers auch Herausforderungen mit sich, insbesondere wenn es um das Training geht. Hier kommen unsere Top Tipps für ein gesundes und sicheres Training in der Sommerhitze:

Wähle die richtige Tageszeit

Die Wahl der richtigen Tageszeit für dein Training ist entscheidend, um der Hitze zu entgehen. Am besten trainierst du früh am Morgen oder spät am Abend, wenn die Temperaturen kühler sind. Vermeide die Mittagszeit, da die Sonne dann am intensivsten ist und die Hitze ihren Höhepunkt erreicht.

Hydration ist der Schlüssel

Bei heißem Wetter ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Beginne schon vor dem Training damit, genug Wasser zu trinken, und trinke regelmäßig während deiner Aktivitä Vermeide jedoch übermäßiges Trinken auf einmal, da dies zu Magenbeschwerden führen kann. Sportgetränke mit Elektrolyten können ebenfalls hilfreich sein, um den Verlust von Mineralien auszugleichen. Perfekt hier: Apfelschorle.

Passende Kleidung

Wähle leichte, atmungsaktive und locker sitzende Kleidung, die den Schweiß von deinem Körper ableitet und die Verdunstung unterstü Vermeide dunkle Farben, da sie die Hitze absorbieren können. Eine Kopfbedeckung und Sonnenschutzcreme mit hohem Lichtschutzfaktor sind ebenfalls wichtig, um dich vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen.

Angepasste Intensität

Passe die Intensität deines Trainings an die Hitze an. Trainiere nicht zu hart und höre auf deinen Kö Wenn du dich überhitzt oder unwohl fühlst, mache eine Pause, suche einen schattigen Bereich auf und kühle dich ab. Reduziere die Trainingsdauer und -intensität, wenn es nötig ist, und achte auf Anzeichen von Hitzekrankheiten wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Krämpfen.

Abwechslung und Wasseraktivitäten

Nutze die Sommerhitze, um neue Sportarten auszuprobieren, die dich abkü Schwimmen, Wassersportarten oder sogar ein einfacher Sprung in den See können nicht nur erfrischend sein, sondern bieten auch eine gute Abwechslung zu deinem normalen Trainingsprogramm. Diese Aktivitäten belasten den Körper weniger und bieten eine natürliche Kühlung.

Trainingsorte

Wähle klug deine Trainingsorte aus. Suche nach schattigen Plätzen oder nutze Parks mit Bäumen, um von der direkten Sonneneinstrahlung abgeschirmt zu sein. Indoor-Sportarten können ebenfalls eine gute Alternative sein, um der Hitze zu entgehen.

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Das Training im Sommer kann also eine wunderbare Erfahrung sein, wenn du die nötigen Vorsichtsmaßnahmen ergreifst. Achte auf deinen Körper, halte dich gut hydratisiert und wähle die richtigen Tageszeiten und Trainingsorte aus. Mit diesen Tipps kannst du die Hitze genießen und gleichzeitig aktiv und gesund bleiben. Nutze den Sommer, um fit zu werden und die Schönheit der Outdoor-Aktivitäten zu erleben!

Hol dir dazu auch die vicoach App. Hier kannst du nicht nur deine Körperdaten tracken sondern auch Schritte, Sporteinheiten oder andere Inhalte speichern. Sie liefert dir außerdem tagesaktuelle Empfehlungen in den Bereichen Training, Ernährung und Regeneration. Vor allem der Bereich der Regeneration ist im Sommer und bei Hitze-Training wichtig, damit dein Körper nicht zu schnell überlastet wird. Dafür haben wir in der App einige Übungen und Anleitungen parat. Denn der Sommer eignet sich nicht nur für Fitness, sondern durchaus auch für die ein oder andere Entspannungs-Einheit zum Ausgleich.

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