Aussenrotation mit leichtem Widerstand

Ziel Stärkung der Rotatorenmanschette für mehr Stabilität im Gelenk.

So gehts

• Stelle dich seitlich zu einem leichten Gummiband.
• Halte den Ellbogen nah am Körper und ziehe die Hand langsam nach außen.
• Bewegung kontrolliert zurückführen.
• Je Seite acht bis zwölf Wiederholungen.

Y T W Bewegung für die Schulterblätter:

Ziel Verbesserung der Haltung und Aktivierung der Schulterblattmuskulatur.

So gehts

• Lege dich leicht nach vorne geneigt oder stelle dich aufrecht hin.
• Forme zuerst ein Y durch Anheben der Arme.
• Dann ein T durch seitliches Anheben.
• Zum Schluss ein W durch Beugen der Ellbogen nach hinten.
• Jede Position drei bis fünf Sekunden halten.

Armheben in der Scapula Ebene:

Ziel Kräftigung der seitlichen Schultermuskulatur und Verbesserung der Bewegungskontrolle.

So gehts

• Stelle dich aufrecht hin und hebe die Arme leicht schräg vorne an.
• Die Daumen zeigen nach oben.
• Führe die Arme bis auf Schulterhöhe und langsam wieder zurück.
• Zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

Rumpfstütz auf den Unterarmen:

Ziel Stabilisierung des Rumpfes damit die Schulter bei jeder Bewegung entlastet wird.

So gehts

• Komme in den Unterarmstütz.
• Halte den Körper in einer geraden Linie.
• Bauch und Gesäß leicht anspannen.
• Zwanzig bis vierzig Sekunden halten.

Wie Diagnostik dein Training smarter macht

Der shoulderscan von Cardioscan zeigt dir genau

• welche Muskeln deiner Schulter zu schwach sind
• ob du bestimmte Bewegungen nicht optimal ausführen kannst
• welche Bereiche besondere Aufmerksamkeit brauchen Dadurch trainierst du nicht einfach irgendetwas sondern genau das was deinem Körper wirklich hilft. Das macht dein Training sicher und effektiv.